ホームページ委員会船瀬茉莉（新64期）

業務に追われる会員の皆様に、リラックスできる時間をお届けすべく、平成２６年１１月４日、大阪弁護士会館に講師三浦明美先生をお招きして、ピラティス・ヨガ講座を行いました。

テーマは、「事務所でできるピラティスヨガ」。ピラティスなんて初耳！という初心者にも無理のないプログラムです。

まずは、背骨を意識しながら何度か前屈します。次に、三浦先生の優しい声のリズムにあわせて、背中に大きく息を入れ、体の広がりを保ったまま息を吐きます。息を吐いているだけで、一見すると何もしていないかのようなのに、体を使っていることを実感します。

続いて、専用のボールを踏んで、足の裏をゆっくりマッサージ。参加者からは「痛い」との声があがりました。全身を支える足の裏、むくみの溜る足の裏は、参加者が気付かないうちに随分と凝っていたようです。しかし、マッサージ後は、「地面が足に吸い付くような感覚に変わった」との感想があり、たった数分間のマッサージによって確かな効果がありました。

背中や足がぽかぽかしてきたところで、椅子に座ったまま骨盤を前後に動かすストレッチのほか、体を左右に倒したり、ひねったり、肩を回したりと、事務所でできるストレッチをご指導いただきました（後記）。

後半は、床を使用したプログラム。ヨガの太陽礼拝のポーズで、背中や股関節を気持ちよく伸ばします。その後、仰向けになり、照明を落として瞑想の時間…。大阪市内の明かりを遠くに感じながら、喧騒を忘れてリラックス。この間、どうやら眠りかけた参加者もいたようです。

瞑想を終えて、ゆっくりと起き上がると、体と気持ちがスッキリとしており、ピラティス・ヨガ講座は終了しました。

日々の業務も、健康な体があってこそ。毎週のようにレッスンに通うのは大変でも、少しの空き時間に体を動かし、心と体をほぐす方法があります。さぁ、このホームページを見ている皆さん、肩や背筋は大丈夫ですか？気軽にピラティスヨガを取り入れ、健康的な毎日を過ごしましょう！！

～簡単オフィスプログラム～（一部だけでもＯＫ）

1. 背骨のひとつひとつを順に倒しながら、前屈。逆に背骨を積み上げる感覚で立位。

2. 背中に片手を当て、手に向かって大きく息を入れる。背骨が広がったのを感じたら、広がりをキープしたまま、口から息を吐く。

3. ヨガボールやテニスボール、ゴルフボールなどで足の裏をマッサージ。

4. 椅子に座って、骨盤を前後に動かす。

5. 両手をそれぞれの肩に置き、右（左）肘を上に、左（右）肘を下げるようにしてグルグル回す。

6. 右（左）手を上にあげながら上体を左（右）に倒し、左（右）手で体を抱えて右（左）肋骨の下に手を当て、その手に向かって深い呼吸を繰り返す。

7. 椅子に座って、背中に息を入れ、吐きながら右に（左に）体をひねる。

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講師 三浦明美先生のブログ

以上